Yoga e A Boa Postura (parte 1)

Para se ter boa postura é preciso que as articulações, nervos, músculos, glândulas e cada sistema do corpo estejam em perfeito equilíbrio. A vida moderna, a correria do dia a dia, o estresse, maus hábitos alimentares e posturais tornam-se nocivos ao corpo. A má postura é uma das condições mais visíveis desses comportamentos errados. Se a má postura fosse um problema apenas estético se limitando a aparência, menos mal, acontece que uma postura defeituosa traz dor, desconforto, incapacidades, podendo progredir para problemas mais sérios como artrites, hérnias, dores lombares entre outros. 

O yoga é uma arte ancestral, baseada numa ciência extremamente sutil, a ciência do corpo, da mente e da alma. O indiano B.K.S Iyvengar, um dos mais respeitados professores de yoga do mundo, ja dizia que quando os dois lados do corpo ficam simétricos, remove-se o excesso de estresse dos sistemas muscular, respiratório, circulatório, digestivo, reprodutor e excretor. A prática do yoga tem como principio a percepção da boa postura. Os asanas (posturas do yoga) podem curar os transtornos físicos e diminuir os desequilíbrios corporais. Um corpo bem alinhado permite um esforço mínimo para ficar em pé e para se movimentar livre de encurtamentos e compressões, em termos físicos, isso diminui o momento de inércia em torno do eixo vertical.

Nesse post, nos limitamos apenas na vista de perfil no que seria a postura ideal em um simples fato de ficar em pé. Cabeça, pescoço, ombros, região torácica, região lombar, pelve e membros inferiores devem estar alinhados. Se traçarmos uma linha de prumo afim de representar a projeção da linha de gravidade veremos que ela passa pela articulação calcâneo cubóide, discretamente anterior ao maléolo lateral, anterior ao eixo de articulação do joelho,  posterior ao centro da articulação do quadril, pelo promontório sacral, pelos corpos das vértebras lombares, no meio do ombro, pelo processo odontóide do áxis, pelo conduto auditivo externo e discretamente posterior ao ápice da sutura coronal.

Agora voltemos ao yoga, a postura da montanha, tadasana (tada em sâncrito significa montanha) é a postura onde se aprende a ficar em pé com a firmeza de uma montanha. A maioria das pessoas não se equilibra corretamente sobre as duas pernas. Tadasana ensina ao praticante a arte de ficar corretamente em pé, com menos esforço, sem compensações, aumentando a percepção do próprio corpo. Sua prática dá firmeza, força,quietude e solidez.

Abaixo podemos ver um experiente praticante de yoga executando o tadasana, e se compararmos com o quadro ao lado, veremos que se enquadra com a postura ideal.

No próximo post falarei de outros ásanas que ajudam a equilibrar o corpo.

 Grande abraço!            

Esse era o cara!!

Hoje fala-se muito de treinamento do CORE "o centro do corpo".Fortalecer o conjunto quadril, pelve e lombar é importante pros atletas profissionais, amadores e pessoas que queiram evitar dores nas costas no futuro. Novidade? Não. Na década de 70, Bruce Lee já falava: " A minha força vêm do meu abdômen. Ele é o centro de gravidade e fonte da minha potência"...Esse era o CARA!!!!!

Treinamento Funcional e Kettlebell no Surf - Parte ll

A importância da boa nutrição no rendimento do atleta

      Deve-se ter uma alimentação equilibrada, assim aumentará o desempenho, e os treinos  poderão ser mais elaborados, além de manter o peso ideal e sempre com uma melhor qualidade de vida,  evitando doenças cardiovasculare e envelhecimento de pele precoce.

       A alimentação deve sempre conter proteínas de origem animal (carnes magras assadas ou cozidas), juntamente com proteínas de origem vegetal como a quinoua, e  também com os vegetais tipo c que são as batatas, nhame, aipim, e sempre um prato bem colorido ricos em vegetais e frutas durante o dia. E sempre se hidratar!! ( 6 a 8 copos por dia pelo menos).

     O que também  não pode faltar para os indivíduos, principalmente para aqueles que praticam atividade física:

Desintoxificantes: Açaí (sem o xarope e sem o açúcar), chá verde (não para quem é hipertenso nem durante a noite pela existência de cafeína), aveia, tomate, melancia, goiaba, gergelim. São alimentos termogênicos que ajudam a combater aos radicais livres, eliminando as toxinas armazenadas no nosso organismo, inclusive aquelas que estão depositadas no tecido adiposo e que são liberadas na circulação durante o processo de emagrecimento, além de ajudar no aumento do metabolismo.

Alimentos integrais: São carboidratos ricos em fibras solúveis, ajudando num bom funcionamento do intestino, ajudando a regulação de hormônios como a insulina, ajudando também a diminuir o colesterol.

Oleaginosas:  Amendôas, castanha do Pará, castanha do Brasil, avelã, nozes, pistache. Estas são essenciais para ajudar no equilíbrio de nosso organismo como selênio, manganês, a vitamina E, que  além de combater os radicais livres, liberando as toxinas, também  são ricas em magnésio que ajuda na entrada de cálcio nos ossos, ajuda também na contração muscular, tem ação antiinflamatória, e ajuda na manutenção da pressão arterial.

Termogênicos:Acelera o metabolismo, assim ajudando na queima de gorduras. Exemplo: chá- verde, pimenta-vermelha, gengibre.

Carolina Furlani Baliere

Nutricionista

Treinamento Funcional e Kettlebell no Surf

     Sabemos que o melhor treino é a própria atividade. Ou seja, o nadador melhora nadando, o lutador, lutando, o surfista, pegando onda. Porém,  o atleta ou mesmo o entusiasta do esporte melhoraram suas performances com treinamentos complementares. Alongamentos, força, potência e equilíbrio, devem fazer parte da rotina de treino. Então fica a pergunta: Qual seria o melhor treinamento de força para o atleta? A resposta não é tão simples, depende de muitos fatores como qual o esporte, compleição física do atleta, tipo de prova, etc. Mas uma coisa é certa, o atleta precisa  de uma perfeita integração das cadeias musculares  em diferentes planos de movimento. 

       O treinamento funcional tem essa premissa, melhorar os movimentos de maneira íntegra, aprimorando a relação do pensar e fazer. Coordenação, velocidade, equilíbrio, força, agilidade, não podem ser negligenciadas, e nos treinos tradicionais de musculação  a maioria das máquinas proporcionam um trabalho isolado de força, dando um resultado contrário ao que o atleta precisa. Uma outra consequência na musculação é o ganho exagerado de massa muscular, prejudicando o atleta que compete em categoria de peso. No treinamento funcional isso já não acontece,  o atleta fica forte sem necessariamente ficar "grande". 

      No surf o  atleta deve ter resistência na remada, coordenação e  equilíbrio sobre a prancha, força nas batidas,  agilidade nas manobras, enfim, um esporte que se encaixa perfeitamente no treinamento funcional.   Uma outra questão que deve ser abordada é em relação a postura  do surfista sobre a prancha. Na maior parte do tempo ele passa deitado remando em decúbito ventral, acentuando uma hiperextensão vertebral, principalmente nos segmentos cervical e lombar. Essa acentuação lombar que o surfista adquire encurta e  enrijesse  os músculos lombares  expondo o atleta a lesão. Músculos encurtados são músculos fracos, eles devem ser alongados e fortalecidos corretamente.   Daí  a importância do treino funcional, que intensifica a força na região do "core", centro de desenvolvimento de força do corpo, um conjunto de 29 músculos do complexo quadril-lombar-pelve responsável  pelo alinhamento e  estabilização  da coluna, assim como pela sua movimentação, gerando energia para os membros inferiores.  Ferramentas como kettlebells, bolas de estabilização, medicine balls, elásticos, cordas, são fundamentais na preparação física do surfista. Os exercícios também devem variar entre plataformas estáveis, priorizando o ganho de força e potência musculares, e em plataformas instáveis, melhorando a propriocepção e fortalecimento do core. Um bom treinamento fora da água pode fazer a diferença, não podemos esquecer que treino, alimentação e descanso são o tripé da performance do atleta. Mas vamos deixar a parte de nutrição para o próximo post. 

Fotos feitas durante treino específico de alguns alunos para uma surf trip.

Boas ondas!!!

Qual é a melhor academia de ginástica?

Esta?

Ou esta?

                                                     

 Que me desculpem os "marombeiros", mas eu ficaria com a segunda opção. É só uma questão de gosto! Alguns preferem se exercitar dentro de salas fechadas com ar condicionado (ou não, o que é pior) do que ao ar livre. Eu prefiro ao ar livre. Há também os que gostam de ouvir aquele "tut, tut, tut, tut" ... infernal que são colocados nas salas de ginástica. Isso sem contar que alguns professores confundem sala de ginástica com boate, colocando o volume no máximo. Eu prefiro ao ar livre, o barulho de uma cachoeira é uma trilha sonora  perfeita. Aí você deve estar pensando: "está faltando o principal! Cadê as máquinas de musculação, halteres, espelhos...?".  Bom, eu, sem sombra de dúvidas, trocaria todas as máquinas e halteres por um par de kettlebells. Além de trabalhar todo seu corpo, ele é muito mais funcional do que aquelas "super-máquinas" que te "amarram" todo, isolando os grupamentos musculares. Como eu disse, é só uma questão de gosto. Ah! Em relação ao espelho, é melhor nem comentar né?

Brincadeira de criança?

Quando falamos em pular corda a gente se remete ao passado e pensa logo em brincadeira de criança. Mas essa "brincadeira" pode se tornar um excelente treinamento físico que pode, dependendo da habilidade do praticante e intensidade do treino, queimar de 500 a 800 calorias. O praticante trabalha uma grande quantidade de músculos principalmente das pernas e  do abdômen, também treina sua coordenação , agilidade e equilíbrio. Mas se mesmo assim você acha que não passa de uma brincadeira, dá uma olhada nesse vídeo... Ficou animado?

Enter the Kettlebel! Livro de cabeceira!

Este é, na minha opinião, um livro de cabeceira para os seguidores de kettlebell (como o próprio nome sugere). Ele fala sobre a história do kettlebell e seus precursores como Pyotr Kryloff (o rei dos kettlebells) e Eugene Sandow, o passo a passo das técnicas dos exercícios , técnicas de segurança, dietas, como são construídos os kettlebells, enfim, um excelente guia para os praticantes. Sem contar que seu autor, Pavel Tsatsouline, é um instrutor proeminente na área de preparação física e artes marciais. Pavel foi instrutor das Forças Especiais Soviéticas, e responsável pela propagação do kettlebell no ocidente. Vale a pena!